2026年新版TOEFL iBT各部分：每部分考什么
Reading和Listening为多阶段自适应，Writing和Speaking为线性。2026年1月的改版彻底取代了旧的综合口语题。 大多数备考资料描述的仍是旧版考试，所以下面的部分顺序和题型名称，值得拿来和你正在用的书核对一下。
考试结构
| 部分 | 通常时长 | 自适应？ |
|---|---|---|
| Reading | 约28分钟 | 是——两个模块 |
| Listening | 约27分钟 | 是——两个模块 |
| Writing | 约23分钟 | 否——线性 |
| Speaking | 约8分钟 | 否——线性 |
Speaking共11题，有单独的指南，因为这次改版不是调整，而是彻底替换了它。
Reading
三种题型，分布在两个自适应模块中。Complete the Words要求你补全文章里单词中缺失的字母，以此考查词汇和拼写；Read in Daily Life涉及实用语体——通知、广告、消息；Read an Academic Passage最接近旧版考试。自适应发生在模块之间，而不是题目之间。
Complete the Words
Read in Daily Life
Read an Academic Passage
容易栽跟头的地方
按旧版线性Reading部分来分配时间的考生，在这里会时间不够，因为第二个模块做起来可能比第一个长得多。
Listening
四种题型，同样分布在两个自适应模块中，语体比旧版更广。Listen and Choose a Response偏对话、节奏快；Conversations和Announcements是校园情境；Academic Talk就是大多数人预期的讲座理解题。
Listen and Choose a Response
Listen to a Conversation
Listen to an Announcement
Listen to an Academic Talk
容易栽跟头的地方
简短应答题考的是日常听力而不是学术听力，所以完全靠讲座练习来备考，恰好会在模块决定你难度档位的那一刻留下漏洞。
Writing
三种题型，没有独立写作。Build a Sentence是一组有限制条件的短题。Write an Email是目的和对象都很明确的实用任务。Write for an Academic Discussion要求你参与一个讨论串——表明立场、给出理由，并回应别人已经说过的内容。
Build a Sentence每题约60秒
Write an Email7分钟
Write for an Academic Discussion10分钟
容易栽跟头的地方
学术讨论题的评分看你是否真正回应了其他帖子。一段写得很好却无视它们的段落，读起来就像一篇扔进对话里的预备作文——而它恰恰就是。
如何解读分数
各部分以0.5分为单位报告1–6分。大多数公布的录取要求仍写的是满分120的旧版总分，而ETS对两者的换算表有效期至2028年——所以总分4.0–5.0（旧版约72–100）就是有竞争力的申请通常所在的范围，两种写法都有。在断定自己没达标之前，先确认你的大学实际用的是哪种分制。
常见问题
2026年的TOEFL iBT考多长时间？
计时部分约一个半小时，算上说明时间则接近两小时。Reading约28分钟，Listening约27分钟，Writing约23分钟，Speaking约8分钟。
TOEFL哪些部分是自适应的？
Reading和Listening是多阶段自适应——你在第一个模块的表现决定第二个模块的难度。Writing和Speaking是线性的，所以每个人做的题都一样。
多阶段自适应对备考意味着什么？
意味着第二个模块是信息，而不是运气。第二个Reading模块明显更难，说明第一个做得不错。这也意味着时间分配比线性考试更重要：你不能跳到后面先拿容易的分，因为考试正在决定下一步给你出什么题。
TOEFL现在还是满分120吗？
新的成绩单每部分使用1到6分。ETS公布了与旧版0到120总分的换算表，有效期至2028年，所以按旧分制写的大学要求仍然看得懂——只是你的成绩单上不会印这个分数。
2026年的TOEFL Writing部分考什么？
三种题型：Build a Sentence，一组每题约一分钟的短题；Write an Email，七分钟；Write for an Academic Discussion，十分钟。旧版的独立写作已经取消。
完整考一遍
我们的TOEFL模考按2026年新版运行全部四个部分——包括Reading和Listening中自适应的第二模块——并给出1到6的各部分分数。可以先做一次免费快速模考：约20分钟，真实题型，并给出估算分数。完整模考需购买通行证。
本指南依据ETS公布的TOEFL iBT考试形式，用我们自己的话写成。官方原文请参阅 ETS的考试内容页面。MockLive AI是独立的练习工具，与ETS没有任何关联。